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Conseils programme minceur - k1200 - Kitchendiet

Quelques conseils autour de votre programme K1200…

Le programme K1200 est un programme équilibré qui intègre 2 portions de fruits et 1 produit laitier en plus par rapport au programme K900. Vos apports en protéines et en lipides sont maintenus mais vos apports en glucides sont plus importants. Vous trouverez ici quelques conseils utiles. Pour toute question, n’hésitez pas à appeler nos diététiciennes au 0811 622 512.

Votre alimentation :

Il est important de respecter les apports recommandés et de ne pas sauter de repas.

Rappel de votre journée type :

Petit Déjeuner :	1 produit de petit-déjeuner Kitchendiet 1 yaourt
Déjeuner :	1 plat frais Kitchendiet 1 fruit découpé 1 carré de chocolat
Collation :	1 barre Kitchendiet 1 yaourt
Dîner :	1 plat frais Kitchendiet 1 fruit découpé 1 carré de chocolat

Si vous avez choisi une formule alternée et que vous devez préparer votre déjeuner ou votre dîner, voici quelques conseils utiles :

Ce repas doit être composé :

D’une viande ou d’un poisson maigre (la portion idéale représente votre paume de main en taille et en épaisseur), de 2 œufs ou d’une tranche de jambon.
De légumes verts à volonté (ils peuvent être préparés nature, en salades composée ou cuits al dente)Vous pouvez assaisonner vos légumes et votre viande mais en respectant les consignes suivantes :
- Sel, poivre, tous les aromates, fines herbes et épices.
- Oignon, ail et échalote en petites quantités.
- Vinaigrette : sel, poivre, vinaigre + jus de citron (1 c. à soupe), moutarde forte (1 c. à café), huile vierge d’olive et/ou de colza, noix, soja (1 à 2 c. à soupe).
- Pas de mayonnaise, de moutarde ni de sauces sucrées ou toutes faites type ketchup.
D’un fruit (éviter les fruits secs très sucrés…privilégiez les fruits de saison)
1 fruit = 1/4 d’ananas = 1/2 melon, banane, pamplemousse, mangue = 1 pomme, poire, orange, pêche, nectarine = 2 abricots, kiwis, clémentines ou mandarines = 3 prunes ou reines-claudes = 150g de fraises, de framboises, de mûres, de mirabelles.

Boire régulièrement :

Eaux plates ou gazeuses (1,5 à 2 litres minimum par jour)…privilégiez les eaux à fort contenu en bicarbonates et/ou en magnésium.
Thé vert ou thé noir léger
Café (2 par jour maximum)
Tisanes et infusions

Toutes ces boissons seront prises sans sucre. Il est possible d’utiliser un édulcorant le temps de se déshabituer du «goût sucré».

Votre activité physique :

Une activité physique régulière doit accompagner votre programme K1200 à raison de 3 heures par semaine. Il ne s’agit pas d’accélérer votre perte de poids ni de réaliser une performance. L’essentiel est que l’exercice soit régulier, même si il est modeste.

Les exercices à favoriser sont ceux que l’on peut faire sans efforts soutenus : la marche, le vélo à l’extérieur ou en appartement, la natation, les activités de musculation douce, le jardinage ou même le bricolage. Si vous pratiquez déjà une activité physique, nous vous invitons à la poursuivre.