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Conseils pour maigrir - programme K900 - Kitchendiet

Quelques conseils autour de votre programme K900…

Ce programme à 900 Kcalories, idéal pour rentrer dans une phase de perte de poids rapide, a la particularité d’être un programme cétogénique. Vous trouverez ici quelques conseils utiles au bon suivi de votre programme K900. Pour toute question, n’hésitez pas à appeler nos diététiciennes au 0811 622 512.

Les apports en glucides étant faibles, des substrats appelés « corps cétoniques » vont être générés afin d'apporter de l’énergie aux organes, paliant ainsi au manque de glucose.

Ces corps ont la particularité d’avoir un effet naturel coupe-faim qui se déclenche au bout de 48 heures environ. Ne soyez donc pas surpris(e) d’avoir un peu faim au cours des deux premiers jours. Attention également de ne pas consommer d’aliments «hors programme» et riches en sucres susceptibles de casser la cétose…(mieux comprendre la cétose)

Votre alimentation :

Il est important de respecter les apports recommandés et de ne pas sauter de repas.

Votre journée type :

Petit Déjeuner :	1 produit de petit-déjeuner Kitchendiet 1 yaourt
Déjeuner :	1 plat frais Kitchendiet 1 carré de chocolat
Collation :	1 barre Kitchendiet
Dîner :	1 plat frais Kitchendiet 1 carré de chocolat

Si vous avez choisi une formule alternée et que vous devez préparer votre déjeuner ou votre dîner, voici quelques conseils utiles :

Ce repas doit être composé :

D’une viande ou d’un poisson maigre (la portion idéale représente votre paume de main en taille et en épaisseur), de 2 œufs ou d’une tranche de jambon.
De légumes verts à volonté (Ils peuvent être préparés nature, en salades composée ou cuits al dente)Vous pouvez assaisonner vos légumes et votre viande mais en respectant les consignes suivantes :
- Sel, poivre, tous les aromates, fines herbes et épices.
- Oignon, ail et échalote en petites quantités.
- Vinaigrette : sel, poivre, vinaigre + jus de citron (1 c. à soupe), moutarde forte (1 c. à café), huile vierge d’olive et/ou de colza, noix, soja (1 à 2 c. à soupe).
- Pas de mayonnaise, de moutarde ni de sauces sucrées ou toutes faites type ketchup.

Boire régulièrement :

Eaux plates ou gazeuses (1,5 à 2 litres minimum par jour)…privilégiez les eaux à fort contenu en bicarbonates et en magnésium.
Thé vert ou thé noir léger
Café (2 par jour maximum)
Tisanes et infusions

Toutes ces boissons seront prises sans sucre. Il est possible d’utiliser un édulcorant le temps de se déshabituer du «goût sucré».

Votre activité physique :

Une activité physique régulière doit accompagner votre programme K900 à raison de 2 heures par semaine.

Il ne s’agit pas d’accélérer votre perte de poids ni de réaliser une performance. L’essentiel est que l’exercice soit régulier, même si il est modeste.

Les exercices à favoriser sont ceux que l’on peut faire sans efforts soutenus : la marche, le vélo à l’extérieur ou en appartement, la natation, les activités de musculation douce, le jardinage ou même le bricolage. Si vous pratiquez déjà une activité physique, nous vous invitons à la poursuivre.