Prenez soin de vous après l’accouchement...

On appelle « post-partum » la période qui suit l'accouchement et qui dure jusqu'au retour des règles. C'est une période délicate pour la jeune maman dont le corps fait face à d'importants bouleversements anatomiques et hormonaux. C'est pourquoi fatigue et moments de déprime sont si fréquents, mais heureusement temporaires. Une alimentation équilibrée et une activité physique sont les meilleurs moyens de retrouver en quelques mois une belle silhouette et de se sentir en pleine forme.

Quels sont les bouleversements physiologiques et psychologiques que rencontre la jeune maman ?

Sur un aspect psychologique, le baby blues touche une mère sur deux, il correspond à une dépression passagère et légère marquée par une humeur changeante, une envie fréquente de pleurer, sans véritable raison, du découragement, de l’anxiété… qui survient après la naissance et qui ne dure pas longtemps. Cet état de déprime est généralement causé par une fatigue, une tension nerveuse ressentie après l’accouchement et une chute de la progestérone, hormone de la grossesse.

Sur l’aspect physiologique, le corps de la jeune mère est transformé, ce n’est bien entendu pas celui de la grossesse mais ce n’est pas non plus le corps d’avant les neufs mois. Une perte pondérale de l’ordre de 5kg après l’accouchement est constatée. D’autres modifications anatomiques surviennent aux niveaux des organes génitaux (fermeture du col de l’utérus, redressement du périnée, réduction de l’utérus..), ces derniers peuvent occasionner des douleurs et contractions. Des modifications peuvent aussi être décelées au niveau des organes digestifs, principalement l’intestin qui va mettre plusieurs semaines à retrouver son volume initial.

Une carence en fer est généralement constatée suite à des saignements important lors de la libération du bébé entraînant une fatigue importante appelée « anémie ferriprive ». Le diagnostic de la carence en fer sans anémie est posé en analysant le dosage de ferritine (protéine de stockage) dans le sang. Le niveau de ferritine est fortement lié aux réserves de fer dans le corps. En fonction du niveau de ferritine et de la tolérance, un traitement sous forme de compléments avec de la vitamine C pour une meilleure absorption voire par intraveineuse peut être recommandée. Nous vous conseillons d’effectuer un dosage et de caler le traitement avec votre médecin pour éviter de surdoser les apports en fer qui ne seront ensuite pas éliminés.

Voici quelques astuces et conseils pour retrouver la forme après la grossesse :

Comment retrouver la ligne ?

Le baby blues, comment le surmonter ?
Pour garder le moral au beau fixe, il est important que la jeune mère se repose, quelle soit bien entourée pour limiter les efforts et doit être soutenue et encouragée dans les moments difficiles ; elle doit apprendre à connaître son bébé, pour cela la jeune maman va devoir l’accepter, faire sa connaissance et lui consacrer la majeure partie de son temps, sans rien en attendre en retour. En général, une dizaine de jour suffisent pour que la jeune mère trouve l’équilibre avec son nouveau-né. Si toutefois cet état de dépression persiste, il sera nécessaire de contacter son gynécologue ou un pédiatre pour résoudre au plus vite ce mal être.

Comment muscler son périnée ?
Appelé également « Rééducation périnéale », c’est une étape clé après l’accouchement permettant entre outre d’éviter les fuites urinaires. Au cours de la visite post-natale, qui a lieu 6 semaines après la naissance, le médecin évalue l'état de la musculature périnéale. S'il le juge nécessaire, il prescrira une à deux séances de rééducation par semaine. La Sécurité Sociale rembourse à 100 % dix séances, qui sont effectuées avec une sage-femme ou avec un kinésithérapeute. La rééducation périnéale doit toujours précéder la rééducation abdominale. C'est pourquoi, dans les premières semaines suivant l'accouchement, il ne faut pas faire de sport provoquant des pressions abdominales, porter des charges lourdes ou même passer l'aspirateur.
Si vous souhaitez rééduquer votre périnée seule, Kari Bo, professeur en kinésithérapie spécialisée dans le fonctionnement des muscles pelviens propose différents exercices nécessaire pour remuscler le périnée.

Vinciane SAUPIN.
Responsable Diététique
KITCHENDIET

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Livres conseillés:
•    Sylvia Gaussen : « Après l’accouchement »
•    Catherine Sandner (journaliste et écrivain français) : « l’Après accouchement, tout ce qui vous attend vraiment »

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Pour vous donner un petit aperçu de ce que pense les jeunes mamans sur leur prise de poids après l’accouchement, voici donc un sondage réalisé par aufeminim.com auprès de jeunes mères sur « comment retrouver la ligne après la grossesse » :

Retrouver la ligne après votre grossesse, pour vous, c’est :
-    60% des femmes souhaiteraient retrouver leur féminité avant tout
-    34% des femmes souhaiteraient perdre en douceur sur plusieurs mois
-    4% des femmes s’occuperont de leur ligne quand elles auront du temps

Combien de kilos estimez-vous avoir à perdre ?
-    3% des femmes ont moins de 3kg à perdre
-    18% des femmes ont entre 3 et 5kg à perdre
-    46% des femmes ont entre 5 et 10kg à perdre
-    28% des femmes ont plus de 10kg à perdre

S’agit-il de votre première grossesse ?
-    67% des femmes en sont à leur 1ère grossesse
-    23% des femmes ont déjà 1 enfant
-    7% des femmes ont déjà eu 3 grossesses

Envisagez-vous de perdre du poids rapidement ?
-    51% des femmes aimeraient perdre leurs kilos rapidement
-    24% des femmes veulent perdre du poids sans suivre un régime strict
-    22% des femmes préfèrent prendre leur temps et perdre en douceur

Comment comptez-vous vous y prendre ?
-    27% des femmes vont alliés régime alimentaire, activité physique et soins corporels.
-    42% des femmes vont surveiller leur alimentation, faire attention aux grignotages.
-    19% des femmes vont pratiquer un sport pour redessiner leur silhouette.
-    3% des femmes préfèrent s’adresser à un médecin.